네트워커 감정을 통제할 줄 알아야 ‘지속적인 행복’을 누릴 수 있다.

윤명선박사 제46주(3월 10일-16일)

백우기자 | 입력 : 2019/03/08 [23:31]

 

 

▲     ©네트워크신문편집국

 

 

46(310-16)

 

감정을 통제할 줄 알아야 지속적인 행복을 누릴 수 있다.

 

세상만사에 대응하는 감정에 따라 행복과 불행은 갈린다. 감정을 잘 통제하는 사람이 인생을 잘 관리함으로써 성공과 행복을 이룰 수 있다. 행복한 생활을 누리기 위해서는 부정적 감정을 털어내고 긍정적으로 살아가야 하므로 최근에는 감정회복을 위한 훈련 프로그램이 도입되고 있다. 행복을 단지 순간적인 젓이 아니라 지속적으로 누리기 위해서는 행복해지는 습관을 만들고, 긍정적인 사고를 하는 생활태도를 가져야 한다. 자존감이 행복을 결정하는 최종적인 요소이므로 자존감을 키워 지속적인 행복을 누리도록 노력하면 행복의 꽃은 시들지 않을 것이다.

 

 

310():

 

행복과 불행은 감정에 따라 다르게 나타난다.

 

세상만사에 대응하는 감정에 따라 행복과 불행의 길은 갈린다. ‘감정이란 사물이나 사건을 접하면서 눈 · · · · 몸과 뇌 등의 각종 기관을 통해 느끼는 신체적 · 정신적 반응을 말한다. 다윈은 인간의 감정으로 분노 · 공포 · 흥분 · 놀람 · 슬픔 · 경멸 · 기쁨 · 역겨움 · 애정의 아홉 가지를 들고 있다. 섹스피어는 이 세상에는 나쁜 것도 좋은 것도 없다. 생각이 그렇게 만들 뿐이다라고 햄릿에서 말하고 있다. 감정에는 기쁨 · 만족 · 흥겨움 · 환희와 같은 좋은 감정과 슬픔 · 분노 · 질투 · 원한과 같은 부정적인 감정이 있다. 불교에서는 마음의 평화를 강화하고 다른 사람의 행복을 지향하는 감정을 긍정정서라고 부르고, 마음의 평화를 깨고 다른 사람의 행복을 해치는 감정을 부정정서라고 부른다. 이러한 감정의 차이는 자율신경에 의한 자극, 생각과 판단에서 나오는 것이다. 감정 표현이 문제가 되는 경우는 강도 높게 표현하거나 부적절하게 표현함으로써 다른 사람에게 해를 끼치는 때이다. 정신의학자 맥스 몰츠비에 의하면, ‘합리적 생각을 하게 되면 사회적 현실을 대체로 인정하고, 생명과 신체를 보호하며, 신속하고 효과적으로 목표에 달성할 수 있고, 내적 갈등과 환경의 방해를 줄일 수 있으며, 합리적 믿음은 행복을 누리는 데 도움이 된다고 한다. 합리적 생각을 하면 행복을 누리는 데 도움이 되지만, 반드시 그렇지 않다는 데 어려움이 있다. 그러므로 긍정정서를 키우고 부정정서를 극복하는 것이 행복으로 가는 길이다.

 

311():

 

감정을 잘 통제할 수 있어야 행복해질 수 있다.

 

인간은 감정의 동물이므로 희로애락을 겪으면서 살고 있다. 이러한 감정은 인간의 본성에 속하므로 벗어날 수 없다. 감정은 즐거움과 괴로움, 기쁨과 슬픔, 반가움과 두려움, 사랑스러움과 미움, 외로움과 어울림, 이기심과 이타심 등의 상반된 형태로 나타난다. 프로이트는 감정을 무의식 · 본능과 기억의 흔적이라고 했다. 그런데 이들 감정은 크게 좋은 감정과 나쁜 감정의 두 가지 유형으로 나눌 수 있다. 감정이 좋을 때는 즐겁고 행복을 느끼는 반면, 감정이 좋지 않을 때는 행복하지 못하다. 인간의 뇌에는 감정을 통제할 수 있는 신경회로가 따로 없기 때문에 문제가 발생한다.감정을 피해갈 수는 없으므로 좋은 감정은 누리고 표현을 하되, 나쁜 감정은 건강에도 안 좋고 그 표현은 부메랑이 되어 돌아오므로 나쁜 감정은 잘 통제할 수 있어야 한다. 인간의 마음은 무의식에서 의식으로, 감성에서 이성으로 진화해 왔다. 감성과 이성은 잘 균형과 조화를 이루어야 한다. 인생은 결코 단순한 계산 문제가 아니므로 그 답은 천태만상이다. 홀리데이는 에고를 통제하는 것이 인생의 성공을 위한 기초공사라고 했다. 감정이 행동을 지배하는 자제력이 자신의 운명을 결정한다. 그런데 감정을 조절하는 것이 어렵기 때문에 불상사가 생기고, 불행을 맛보게 된다. “감정을 잘 통제하는 사람이 인생을 잘 관리할 수 있다.”(스웨이) 감정에도 과유불급의 원칙이 적용된다. 균형 감각을 가진 인격을 형성함으로써 현명한 판단을 하면서 자신의 감정을 잘 관리해야 지속적으로 행복을 누릴 수 있다.

 

 

312():

 

감정을 통제하는 방법을 익혀야 한다.

 

사회가 경쟁이 심해지니까 스트레스를 많이 받고, 화를 내고 우울증까지 생기는 등 감정이 부정적인 방향에서 나타나는 경향이 있다. 그러므로 이러한 부정정서를 극복하는 것이 행복으로 가는 첫걸음이다. 그러기 위해서는 감정이 행동을 통제할 수 있는 자제력을 키워야 한다. 이러한 힘은 원만한 인간관계를 형성하여 성공으로 가는 길을 튼튼하게 만들며, 자신의 건강과 행복에도 긍정적인 영향을 미친다. 행복한 생활을 하기 위해서는 이러한 부정적 감정을 털어내고 긍정적으로 살아가야 하므로 최근에는 감정 회복을 위한 훈련 프로그램들이 도입되고 있다. 구체 고지는 심리적으로 안정된 사람은 스스로 감정을 회복하는 습관을 가지고 있다고 한다. 그 습관으로는 부정적인 연쇄 반응의 고리를 매일 끊어버리는 습관, 스트레스를 느낄 때마다 감정 회복 근육을 단련시키는 습관, 가끔 멈춰 서서 자신을 돌아보고 성찰하는 습관을 들고 있다. 이러한 감정 정리를 도와주는 테크닉으로 부정적인 감정의 악순환에서 벗어남으로써 행복으로 다가갈 수 있다. 한편으로는 운동 · 음악 · 호흡 · 필기 · 독서 · 명상 등을 통해 적극적으로 기분 전환을 시키고, 다른 한편으로는 분노 · 질투 · 우울감 · 불안 · 공포 등 부정적 정서를 추방하거나 길들임으로써 해결해야 한다. 불교에서는 감정으로부터 해방되라는 권고를 하고 있는데, 이는 상당한 수양이 되어야 가능하므로 일반인들에게는 기대하기 힘들다. 결국 자신의 감정을 조절함으로써 자기 관리를 할 줄 알아야 불행을 자초하지 않고, 지속적인 행복을 누릴 수 있다.

 

 

313():

 

좋은 습관을 가져야 지속적인 행복을 누릴 수 있다.

 

지속적으로 행복을 누리기 위해서는 좋은 습관을 가지고 있어야 한다. ‘습관이란 행동이 반복되는 과정을 말한다. 행동이 반복되면 습관이 생기고, 습관이 계속되면 성격이 형성된다. 아리스토텔레스는 반복적으로 하는 행동이 우리를 형성한다. 그러니 위대한 것은 행동이 아니라 습관이다.”라고 말했다. 습관이 인생에 결정적인 영향을 미치고, 성격이 인생의 운명을 결정한다. 그래서 습관을 2의 천성이라고 부른다. 순간적이고 작은 행복을 느끼는 행동이 반복되면서 행복으로 가는 습관이 형성된다. 행복을 단지 순간적인 젓이 아니라 지속적으로 누리기 위해서는 행복해지는 습관을 만들어가야 한다. 그러기 위해서는 일상생활 속에서 행복해질 수 있는 일들을 자주 그리고 광범하게 하면서 생활화해야 한다. 이를 담보하는 것이 긍정적 사고와 낙관적 태도이다. 일상생활에서 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 가질 때 건강을 지키고, 일의 효율성을 높이며, 성공하는 삶을 누릴 수 있다. 좋은 습관을 형성하는 것은 쉽지 않으므로 배움훈련을 통해 의식적으로 반복해야 한다. 그러기 위해서는 강한 의지와 꾸준한 노력과 상당기간의 인내가 필요하다. 지속적인 행복은 낙관적인 심성을 가지고 세상을 긍정적으로 바라보는 습관을 가질 때 찾아온다. 행복은 자기만족에서 오는 것이고, 각자의 선택에 의해 결정되는 것이니 행복의 문제는 오로지 나 자신의 문제이다. 그러므로 훈련을 통해 나쁜 습관을 고치고 좋은 습관을 키워나가는 것이 행복의 비결이다.

 

 

314():

 

성격 형성이 인성과 성공을 위한 초석을 이룬다.

 

사람들은 각기 다른 성격을 가지고 있다. ‘성격이란 한 마디로 규정할 수 없는 복잡한 심리체계를 이루고 있다. 사람의 성격은 태도 · 이성 · 의지 · 감정의 네 요소로 구성되어 있다. 인간은 사물을 접하면서 감정이 발산되고, 자기 의지에 따라 행동을 하며, 이성에 의해 통제를 하고, 그 결과가 행동으로 나타난다. 이들 요소가 어떻게 조합되어 나타나느냐가 그 인품을 보여준다. 자아를 형성하고 성공으로 가는 초석이 바로 성격인데, 이를 인격이라고 부른다. 성격은 자신은 물론 대인관계에 있어서 중요하며, 인생을 결정한다고 해도 과언이 아니다. “밝은 성격은 어떤 재물보다도 귀하다.”(카네기) 하버드 대학은 이러한 인성교육의 중요성을 강조하고 있는데, 소위 하버드 인성에는 근면성, 용감성, 강인성, 독립성, 겸손성, 학구열 등이 포함되어 있다. 이러한 인성을 갖추게 되면 훌륭한 인격체가 형성되어 자아형성에 이바지하고, 사회적으로 귀감이 되어 성공할 수 있는 가능성이 높아진다. 성격 형성에 가장 중요한 역할을 하는 사람은 부모들로써 가정에서 교육을 통해 인성을 성숙시켜야 한다. 학교 교육과 종교 교육도 가르침을 통해 성격 형성에 중요한 역할을 하며, 인간관계의 경험을 통해 성격은 다듬어진다. 그러므로 인성교육을 통해 자신의 행복은 물론 공동체적 행복을 끌어올려야 한다. 인성교육이 무너짐에 따라 공동체가치가 잘 준수되지 않고 있는 것이 우리들이 불행한 이유 중에 하나다. 이성을 키워 감정을 통제할 수 있어야 훌륭한 자아상을 형성할 수 있으므로 자신의 행복과 공동체적 환경을 쌓아갈 수 있다.

 

 

315():

 

성격도 변화시킬 수 있다.

 

강산은 바뀌어도 본성은 변하지 않는다.”는 속언이 있다. 그만큼 타고난 성격은 변하지 않는다는 말이다. 성격은 자신의 운명을 결정하므로 성공과 행복을 위해서는 합리적이고 원숙한 성격으로 개조해야 한다. 쑤린은 사람의 성격에 따라 인간의 유형을 사교형 · 신중형 · 주도형과 안정형으로 나누고 있다. ‘사교형은 긍정적이고 적극적인 성격을 가지고 있어 밝은 성격을 가지고 모든 일에 적극적이다. ‘신중형은 완벽성을 추구하기 때문에 모든 일에 신중하고 조직적으로 대처한다. ‘주도형은 지도자의 자질을 가지고 있어 자신감을 가지고 저돌적으로 일을 처리한다. ‘안정형은 항상 안정성을 추구함으로 자신감을 과시하지 않고 인내심과 겸손함을 보여준다. 인생을 살아감에 있어서 자신이 어떤 유형의 인간인가를 파악하고, 현명하게 살아갈 수 있도록 인성 단련에 노력해야 한다. 성격은 선천적인 요소가 중요한 비중을 차지하고 있지만, 교육과 경험을 통래 후천적으로 얼마든지 변화시킬 수 있다. 성격의 변화는 외부적인 환경의 변화와 내재적인 자기 제어의 영향으로 이루어진다(장이츠). 오늘날 긍정심리학자들은 다양한 실험을 통해 그 방법을 제시하고, 나아가 훈련을 통해 성격을 개조시키고 있다. 마틴 셀리그먼은 인지치료기법을 통해 회복탄력성을 높여 줌으로써 습관을 바꿔 행복의 길로 인도할 수 있다고 한다. 그러나 변화의 주체는 자신이므로 자신의 의지로 바뀔 수 있도록 노력을 해야 한다. 부정적인 생각을 버리고 낙천적인 성격을 형성하며, 완벽주의자가 아니라 최적주의자가 되는 것이 행복의 길로 가는 것이다.

 

 

316():

 

자존감이 행복을 결정하는 최후의 보루이다.

 

자존감은 인간의 기본적 욕구이고, 내면의 세계에서 작동한다. ‘자존감이란 자신의 능력과 성공에 대한 믿음을 가지고, 행복해질 권리가 있다는 확신을 가지며, 자신을 사랑하는 마음을 말한다(너새니얼 브랜든). 자존감에는 세상을 이겨낼 수 있는 잠재력이 있다. 자존감을 가지고 있으면 긍정적으로 세상을 바라보고, 인간관계가 좋아지며, 자기 인생의 주인공이 된다. 자존감은 자신감과 정체성을 바탕으로 형성되는데, 칼 융은 의식과 무의식을 통합해 비로소 나 자신이 완성되어가는 과정을 개성화라고 불렀다. 심리학자들은 자존감을 정신건강의 척도로써 보고, 자존감이 성공가능성을 높여준다고 한다. 자존감은 자신을 어떻게 평가하는가의 문제로써 자신을 높게 평가할 수도 있고, 낮게 평가할 수도 있다. 자존감이 높은 사람들은 자신을 긍정적으로 바라보고, 자신을 사랑한다. 자존감이 높을수록 의미 있는 일에 관심을 가지고 도전을 하며, 성공을 일구어내고 행복을 선물로 받는다. 이에 반해 낮은 자존감을 가지고 있는 사람들은 자신을 부정적으로 바라보고, 자신에 대한 믿음이 부족하다. 자존감이 낮을수록 자신의 능력을 의심하고, 초조감이나 우울증으로 이어지며, 실패를 두려워하여 행동으로 옮기지 못하므로 행복과는 거리가 멀어진다. 자존감이 높을수록 성공할 확률이 높아지고, 행복으로 가는 길이 탄탄하다는 연구 결과도 있다. 그러므로 자존감을 키워 자신을 긍정적으로 바라보고, 마음가짐을 굳건하게 하면서 잠재력을 최대한 발휘하는 것이 지속적인 행복으로 가는 길이다.

 

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